|
Гимнастика витязей Шамбалы
|
|
| Дракон | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:05 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Друзья
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Не знаю уж на сколько эти упражнения близко к Шамбале, но мне нравятся.Делюсь.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. Вдыхать следует через рот, резкие, сильные выдохи - через нос.
Упражнение 1
Согните руки в локтях под углом 90 градусов, локти прижаты к бокам, кулаки направлены ладонями вверх, словно вы держите невидымую штангу. Выполняя дыхательные упражнения, начните резкими движениями поднимать невидимую штангу к груди. Повторите это 10 раз.
Упражнение 2
В этом упражнении локти остаются в прежнем положении, но ребро кулака со стороны мизинца направлено вниз. Обеими руками одновременно проделайте серию резких ударов вперед.
Руки вытянуты вперед, параллельно полу, ребро кулака состороны мизинца обращено вниз. Сгибая руки в локтях, касайтесь сжатыми кулаками солнечного сплетения. Проделайте это 10 раз.
Упражнение 3.
Согнутые в локтях руки разведите в стороны, плечи и предплечь параллельны полу. Кисти обращены ладонями вниз. Резко выбросите руки вперед, повторите это 10 раз.
Вытяниете руки вперед, кисти повернуты ладонями вниз. Сгибая руки в локтях, коснитесь ладонями груди.
Упражнение 4
Руки находятся на уровне живота, кисти сжаты в кулак и обращены друг к другу. 10 раз с усилием поверните руки в кистевом суставе так, чтобы тыльная сторона кисти была обращена к вам.
Повторите 10 раз это упражнение, только руки поместите на уровне лба.
Упражнение 5
Кисти сжаты в кулак, руки согнуты в локтях таким образом, чтобы кулак левой руки находился на уровне Манипура-чакры (солнечное сплетение), а кулак правой - под ним, на уровне Свадхистханы-чакры (область паха). Представьте, что у вас в руках находится энергетический прут, который вы с усилием поднимаете вверх, при этом левая рука оказывается напротив Анахата-чакры (область груди), а правая - напротив Манипары. Повторите 10 раз.
Повторите предыдущее упражнение, поменяв руки. Правая рука находится над левой.
Упражнение 6
Исходное положение - такое же, как в упражнении 5, кулак левой руки - напротив солнечного сплетения, кулак правой руки - напротив области паха. Представьте, что у вас в руках находится энергетический прут, который вы закидываете за спину, совершая поворот корпусом назад и влево, тазобедренная область остается неподвижной. Повторите упражнение 10 раз.
Это упражнение аналогично предыдущему, с той разницей, что правая рука находится над левой, и повороты совершаются в правую сторону.
Упражение 7
Левая рука согнута в локте, кисть сжата в кулак и находится в области живота. Раскрытая ладонь правой руки и находится перед левой на расстоянии 5 см. Представляя, что вы держите в руках рубанок, проделайте резкие движения вперед и вправо. Повторите 10 раз.
Повторите предыдущее упражнение 10 раз, поменяв руки и совершаяя выпады вперед и влево.
Упражнение 8
Оно аналогично упражнению 2 и отличается лишь тем, что движения рук совершаются не одновременно, а поочередно.
Упражнение 9
Левая рука сонута в локте. Кулак находится на уровне лба. Открытая ладонь правой, обращена к кулаку левой. Держа руки в таком положении, на вдохе резко поворачивайте корпус влево. На выдохе - вправо. Тазобедренная область остается неподвижной. Проделайте это 10 раз.
Повторите предыдущее упражнение, поменяв руки и совершая на вдозе поворот в правую сторону, а на выдохе - в левую.
|
| |
|
|
| Чаруня | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:10 | Сообщение # 2 |
 Лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Дракн, очень интересно! спасибо за материал. единственная поправка на дыхание. вдохи допустимы только носом. т.к. в носу расположен эпителий, выделяющий смазку, убиавющую вирусы и микробы. если дышать носом всегда--можно практически не болеть.
|
| |
|
|
| Дракон | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:15 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Друзья
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Чаруня, не знаю что там с носом.Я им всегда дышу, хронический насморк никуда не девается.)Ну проведите эксперимент,измените технику дыхания.
|
| |
|
|
| Чаруня | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:20 | Сообщение # 4 |
|
Лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Дракон, есть такая методика хорошая, как бы это ни было просто , но она была изучена и продвинута совсем недавно украинским ученым К.П. Бутейко, называется эта техника "волевая ликвидация глубокого дыхания". он обьясняет эффекивность метода тем, что когда мы дыщим как младенцы, то есть носом и едва заметно, непринужденно--мы становимся здоровее во много раз. а если глотать воздух ртом, как кони, будут воспаления, болячки. хронический же насморк--явление, как ни прискорбно, распространенное, оно часто связано с искривленной носовой перегородкой.
|
| |
|
|
| Дракон | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:25 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Друзья
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Чаруня, йоги наоборот практикуют полное дыхание, т.е дыхание всеми легкими.А так как вы описали, это же легкие будут простаивать, кислорода мало.Я прям не знаю.
|
| |
|
|
| Чаруня | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:30 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Дракон, согласна, в йоге пранаяма по-иному очуществляется. вот тут как раз и спор между методиками выходит. я думаю, альтернатива может быть такая: в обычной жизни дышать легко и непринужденно через нос, а при упражнениях , при выполнении асан или пранаямы, дыхание как предписано--полный вдох через нос, животом и грудью, выдох--медленный полный через рот. к стати, в йоге есть носовое упражнение, избавляющее от головной боли. зажимаем одну ноздрю большим пальцем правой руки, при этом последние 2 пальца разогнуты, а остальные согнуты в кулачок. и вдыхаем через одну ноздрю. затем меняем ноздрю и выдыхаем через другую. затем можно одной и той же ноздрей вдыхать-выдыхать, а затем--другой ноздрей вдох-выдох.
|
| |
|
|
| Дракон | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:33 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Друзья
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Чаруня, знаю я такое упражнение.)А ученый ваш, на мой взгляд, несколько перемудрил.Я как-то и не встречал людей, которые дышали бы ртом.
|
| |
|
|
| Чаруня | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:36 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Дракон, нет, это проблема распространенная среди людей. во-первых, у многих гаймориты. полипы и просто аллергический отек слизистой, и люди хотя-не хотя дышат ртом. во-вторых, привычка у многих выработалась жевать на ходу, жевательную резинку. фаст-фуд, семечки, чипсы, сухарики--и потому у них рот не закрывается. и есть еще третий момент--просто привычка открывать рот и не осознанно дышать им. ну и во сне тоже--многие просто спят с открытым ртом 
|
| |
|
|
| Дракон | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:40 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Друзья
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Чаруня, даже не знал.Лично я не взерая на все насморки, дышу носом.Кстати,есть в йоге упражнение,помогающее отучиться от привычки дышать ртом.
|
| |
|
|
| Чаруня | Дата: Среда, 04.05.2011, 20:32 | Сообщение # 10 |
|
Лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 57
Статус: Offline
| поделись 
|
| |
|
|
| Дракон | Дата: Среда, 04.05.2011, 20:37 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Друзья
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Чаруня, потом,когда найду его.Там книга целая, пока перелистаешь.
|
| |
|
|
